各位萌新,隨著新學期到來
你們將開啟河北新東方生活的一站——新生入學素質教育。
為了幫助大家更好地準備開學一站
小新整理了一些往年師兄師姐的“過來人”經驗
請大家認真閱讀并按照以下指引進行準備工作吧!
狀態(tài)調整到位
新生入學素質教育時間:2023年9月14日——9月22日,共計9日。
新生入學素質教育是一次身體素質的過程,也是新學校開始的一課。本次活動也為大家提供了與更多新同學結識的機會,可以積極溝通交流,互相幫助。
“裝備”整理齊全
大容量水杯
9月天氣依舊炎熱,新生入學素質教育時,長時間的高溫天氣加上戶外活動,會讓人體水分快速流失,為了防水暈倒,及時為身體補充水分非常重要,所以盡量攜帶一個大容量且不易破損的水杯,可以在水中加入適當的鹽,及時補充因流汗而流失的電解質。但要注意,大量流汗或劇烈運動后不宜飲用過多的水。
藥品
備好日常藥品,如霍香正氣水、風油精、潤喉糖、創(chuàng)可貼、醫(yī)用棉簽、碘伏等。若因天氣炎熱導致頭暈,可適當服用霍香正氣水以防中暑,但新生入學素質教育期間如若出現身體不適現象,一定要一時間報告老師。
濕紙巾和紙巾
新生入學素質教育期間大量流汗會導致身體皮膚黏膩不適,及時用紙巾擦拭可面部和身體肌膚清涼清爽。
防曬霜
防曬是新生入學素質教育過程中的重要話題,可提前準備好適合自己的防曬霜,出門及時涂抹,防止曬黑和曬傷,同時也要做好曬后修復(蘆薈膠是一個不錯的選擇)。注意由于罐裝的防曬噴霧不可以暴曬,盡量不要放置在陽光直射的范圍內。
舒適的運動鞋或布鞋
站姿、列隊訓練是新生入學素質教育中不可或缺的重要環(huán)節(jié),穿著舒適的運動鞋或者布鞋,不可穿拖鞋。運動鞋或者布鞋吸汗又透氣,可以緩解長期站立的疲勞,同時也可預防腳腕受傷。
驅蚊花露水
新生入學素質教育戶外時間較多,為防止蚊蟲叮咬,備好花露水可以有效驅蚊。
糖果
容易低血糖的同學可以準備一些巧克力、糖果,體力不支時及時補充能量。
作息合理安排
規(guī)律作息
根據學校的作息時間,合理安排休息,按時睡覺,不要熬夜,充足睡眠。另外,我們在起床后要留出足夠的時間整理著裝,準備所需物品。
健康飲食
新生入學素質教育期間,天氣炎熱,訓練強度大,體能消耗巨大,一日三餐要合理安排,早餐充足的熱量攝入,做到科學營養(yǎng)。午餐注意葷素搭配,營養(yǎng)攝入,多吃水果蔬菜。晚餐也不可忽視,由于時間相對比較長,能量消耗大,因此晚餐也不能吃太少,但同樣要注意營養(yǎng)均衡,避免攝入太多高油脂高熱量的食物,盡量飲食清淡,少食辛辣,在享受美食的同時注意健康。
注意衛(wèi)生
勤洗臉、洗發(fā)、洗澡,衣服也要常換常洗。畢竟還是“秋老虎”橫行的八月,氣溫很高,悶熱潮濕,加之訓練,出汗多在所難免,要注意良好的個人衛(wèi)生。
養(yǎng)成良好習慣
新生入學素質教育后大量出汗,不宜立即進入空調溫度過低的房間。睡前放松身體,緩解疲勞,可用熱水泡腳、適當按摩腿部肌肉等方法緩解腿部的酸脹不適。睡覺時,注意空調不要直吹,也不要把空調溫度調得過低。
狀態(tài)調整到位
補充水分要及時
新生入學素質教育期間,要及時補充水分,尤其是淡鹽水對預防中暑好處多多。鹽水中含有豐富的鈉離子,適量補充可彌補體內流失的鈉離子量。不要貪涼吃雪糕、喝冷飲,也不要用飲料代替飲用水。
準備活動要充分
在新生入學素質教育開始之前,要先進行要的肢體舒展活動,自己的身體各部位,做好熱身,訓練強度循序漸進。尤其是之前有過關節(jié)損傷的同學在訓練中可以戴好防護工具,避免引發(fā)舊疾。
身體不適要及時尋求幫助
若新生入學素質教育時出現身體不適,要立刻向老師報告,并前往醫(yī)務室就醫(yī)。新生入學素質教育過程中,時刻關注自身的狀況,如出現頭暈惡心等癥狀,應先就地蹲下防止摔倒,并及時尋求周圍同學或老師幫助;如出現外傷應立即報告,以便及時處理。
休息時間要充足
新生入學素質教育期間訓練時間長,體力消耗大,因此要充分的休息時間,應盡量避免熬夜,適當午休,充足的睡眠,睡眠質量,避免訓練的困倦感。
青春正當時,學技不猶豫
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