中考馬上就要到來了
迎考的緊張情緒
會降低孩子的食欲
家長們變換花樣給孩子做美食
但是又害怕突然變換口味
孩子腸道不耐受
容易導(dǎo)致腹瀉、腹脹甚至食物過敏等問題
小編依據(jù)多年的經(jīng)驗
總結(jié)了合理搭配飲食的幾條建議
以下幾個方面需要家長們特別注意：
每日補充“糖”，飲食能量足
葡萄糖是大腦能直接利用的能量。復(fù)習(xí)考試期間，足量的主食可以大腦所需的能量，為此主食的量為每天300克~500克(6兩至1斤)，這可根據(jù)你孩子平時的飲食量、食欲而定。谷類包括米、面、粗雜糧，主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。
每天充足“肉”，大腦功能強
蛋白質(zhì)攝入不足會影響到青少年的智力發(fā)展，導(dǎo)致記憶力減退、思維不能集中，反應(yīng)能力降低等。因此考生每天應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)，并且有一半以上為優(yōu)質(zhì)蛋白，為此可多選擇魚類、蝦、貝類，尤其是深海魚，這類食物含有豐富DHA(一種多不飽和脂肪酸)，可以大腦的功能，增強記憶。吃適量的芝麻、核桃、瓜子、花生可補充不飽和脂肪酸，特別是腦和視網(wǎng)膜需的花生四烯酸和DHA。雞蛋可以提供大腦記憶功能需的物質(zhì)--磷脂和膽固醇，建議每天可以吃1~2個雞蛋。
每天水果足，食欲能加強
新鮮蔬菜水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。維生素C既可促進鐵在體內(nèi)的吸收，還可增加腦組織對氧的利用。蔬菜水果還可幫助消化，增加食欲，防止。每天吃蔬菜500g(1斤)，水果250g(半斤)。
常吃奶類或大豆，睡眠優(yōu)質(zhì)體力棒
牛奶可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素A，同時是鈣的來源，鈣不足會導(dǎo)致睡眠不好、經(jīng)過度興奮等不利于休息，影響考生的體力恢復(fù)。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、需脂肪酸、多種維生素和膳食纖維。建議每人每天1袋奶(250ml)，1～2兩豆制品。
考前飲食禁忌
· 飲食要衛(wèi)生，街頭小攤你別碰 ·
在復(fù)習(xí)迎考期間，特別要注意飲食衛(wèi)生，不要隨便在街頭小攤上買東西吃；
天氣越來越炎熱，外購的熟食、豆制品長時間放置后，很容易變質(zhì)，而路邊燒烤、麻辣燙等等，食材和餐具都沒有流動水清洗，更談不上了，污染非常嚴重。
要吃食物的新鮮、燒熟煮透；做涼拌菜時，調(diào)料中適當加醋、蒜泥，既可又能增進食欲。
· 常飲白開水，少喝濃茶 ·
常飲白開水、礦泉水，也可用綠豆湯、酸梅汁、果汁等以清熱。
少喝或不喝濃茶、咖啡，因這些飲料里的茶堿、咖啡因成分會讓大腦興奮，過多飲用可能使考生產(chǎn)生興奮或焦慮，影響正常的思維、情緒和休息。
· 早餐不能馬虎 ·
一上午的學(xué)習(xí)考試，非常的緊張，大腦處于極度消耗狀態(tài)，如果早餐沒好好吃，或者沒吃飽，就很難一上午穩(wěn)定發(fā)揮的腦力，所以早餐是堅決不能馬虎的。
· 減少外出用餐，減少胃腸負擔(dān) ·
餐廳的食物一般比較油膩，過量的大魚大肉山珍海味不會加重胃腸的負擔(dān)，也會加重大腦的負擔(dān)。相反，清淡飲食可以使頭腦冷靜，有利于思考。
· 忌辛辣刺激、忌煙酒 ·
避免食用辛辣刺激性食品，忌煙酒。
中考過關(guān)斬將
進入好高中可不是終點
笑到后才算！
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